为提升干部职工健康管理能力，倡导科学文明健康的工作与生活方式，近日，九五至尊VI集团举办“开讲吧，九五至尊VI”2026年第12期——《职场健康管理》专题培训

？纬涛浦俺∪巳撼＜】滴侍狻⒖蒲б彻芾碛肴粘Ｔ硕＝〉饶谌菡箍，旨在帮助参训人员建立科学的健康观念与自我管理意识，切实提升日常工作中的健康管理能力
。

重点内容敲黑板

一、职场人健康警示

久坐、熬夜、外卖、应酬、压力大，是职场人健康的五大隐患
。超重和肥胖本身就是一种疾病，也是心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、痛风等多种疾病的致病因素
。

二、职场久坐与运动干预

久坐是职场人最大的健康隐患之一
。核心原则是：减少连续久坐，增加活动频率
。

打断久坐：每坐1小时起身活动3-5分钟

日常活动：能走楼梯不坐电梯，午休散步15-20分钟

规律运动：每周累计150分钟中等强度活动（快走、慢跑、骑车等）；每周2次简单力量训练（深蹲、俯卧撑等），每次10-15分钟
。

三、职场饮食管理

三餐规律：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，每顿七分饱，细嚼慢咽
。

主食不能少：每天谷类200-300g，其中全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g
。

餐餐有蔬菜，天天吃水果：蔬菜300-500g，深色过半；水果200-350g
。

少油少盐少糖：盐≤5g/天，油25-30g/天，添加糖≤25g/天
。

足量饮水：每天1500-1700ml，首选白水，不喝含糖饮料
。

四、职场常见健康困扰与应对

视疲劳：每用眼40分钟远眺片刻，保持屏幕距离50-70cm

颈肩腰劳损：调整坐姿，屏幕与视线平齐，避免长时间低头

压力与睡眠：保证7～8小时睡眠，睡前减少屏幕使用

五、“三减三健”核心

三减：减盐、减油、减糖
。

三
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。

本次培训帮助参训人员了解了职场健康管理的核心知识，掌握了日常饮食与运动的实用方法
。下一步，集团将持续关注干部职工身心健康，倡导健康生活方式，以健康身心助力高效工作，让企业发展成果更好惠及每位员工
。

（党群人事部）